札幌市中央区で鍼灸・整体なら
ゼロはりきゅう整体院
〒060-0004 北海道札幌市中央区北4条西13丁目1-10
（地下鉄東西線 西11丁目駅１番出口から徒歩11分）
駐車場2台 土日も営業中
土日祝 10：00～15：00
定休日：水曜日
痛み・健康相談
自律神経を整える①不眠対策
自律神経とは交感神経と副交感神経に分けられますが、乱れると頭痛、耳鳴り、動悸、めまい、不眠など様々な症状を引き起こしてしまいます。その中でも不眠は、うつ症状も引き起こしやすくなるので抜本的な対策が必要となります。
朝日をしっかり浴びる
朝、起きたらなるべく日の光を浴びるようにしましょう。日光を浴びる事で脳内にセロトニンという神経伝達物資が分泌され、それが眠りホルモンであるメラトニンに変換されます。また、朝日を浴びることで体内時計のリズムを整える効果があります。
おススメは朝のウォーキングですが、無理ならば窓のカーテンを開けて30秒ほど日の光を浴びるように心がけましょう。
就寝前の身体の状態を整える
就寝前に避けて欲しい習慣として、スマホやPCの見過ぎ、運動、過度の飲酒、熱い風呂に入るなどがあります。特にスマホとパソコンから出る、ブルーライトは目を透過して脳に突き刺さる刺激があり、脳を興奮させてしまいます。できるだけ、就寝2時間前のスマホやPCは控えるようにしましょう。最近ではブルーライトカットの眼鏡やスクリーンカバー、アプリなどを使用するのも良いでしょう。
少しでも眠りにつきやすい状態に持っていく為に、身体や脳を興奮させないよう努力や工夫は必要となります。
ヨガや瞑想を摂り入れる
こちらも寝る前の習慣として摂り入れたいのが夜ヨガや瞑想です。寝る前になるべく心を安静にするため、呼吸を大きくゆっくりしながら体を動かしたりする。そして就寝する。これを繰り返すことによって眠る前の条件付けができます。
それでも自律神経でお困りなら
ゼロはりきゅう整体院院長の亀井です。
あなたのお悩みを解決します！
不眠の原因が様々です。その方にあった、対処法などがあるのですが、上記の方法を試しても最初の内はなかなか改善がみられない場合があります。
そのような場合はなるべく早くに、近くの整体院に相談してみる様にしてください。当院では、鍼施術や、体の歪みをみて、骨盤や内臓調整、筋膜リリースを行い、不眠を改善していく事ができますのでご相談下さい。
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