痛み・健康相談

椅子に浅く腰かけて、両足を腰幅程度に開く。そして、両肩をすくめるように6割程度の力を入れて上半身を15秒ほど緊張させる

一気に力を抜いて、肩と腕をさげて上体をだらりと前屈させて30秒ほどリラックス

両手の拳を力を入れて握り、両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せて顔を天井に向けながら、６割程度の力を入れて上半身を15秒ほど緊張させる。

一気に力を抜いて、肩と腕をさげて上体をだらりと前屈させて30秒ほどリラックス

椅子に深く腰掛ける。

両腕は下げる。片膝を伸ばして腰をそらし、顔を天井に向け6割程度の力を入れて５秒ほど下半身を緊張させる。

一気に力を抜いて足を下げて上体をだらりと前屈させて10秒ほどリラックス。

左右の足を変えて同様に行う。

両膝を伸ばして腰をそらし、顔を天井に向けてながら、６割程度の力を入れて５秒ほど下半身を緊張させる。

一気に力を抜いて、足を落とし上体をだらりと前屈。両腕もだらりとさげた上体で10秒リラックス。